白露作為秋季的第三個節氣，標志著暑熱消退、秋意漸濃。這個節氣，晝夜溫差可達10多度，空氣濕度顯著下降，人體易受寒濕侵襲。此時，應結合節氣特點與人體生理規律，制定科學的養生方法，才能在金秋時節收獲健康。

添衣防寒正當時

進入白露節氣，暑氣漸消，晝夜溫差加大，萬物開始進入收藏階段。晉中市中醫院治未病科中醫師楊慧認為，此時，人體亦應順應這一變化，調整起居，出行要防寒保暖。

俗話說，白露秋分夜，一夜涼一夜，她介紹，白露節氣因氣溫下降、早晚溫差大而常見晶瑩剔透的露水得名。此時自然界陽氣漸收，陰氣漸長，早晚溫差可達10℃以上，民間有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，赤膊露身容易受涼，輕則易感冒，重則易患肺疾。

“立秋以來，與季節有關的疾病容易犯，像頸椎病、腰腿痛、關節疼痛、鼻炎等。這段時間來醫院看這類病的患者增多。”楊慧說，有的人特別是平時頸椎、腰椎不好的人如果不注意的話，早晚騎車時還穿著短袖短褲容易受寒，一受寒，頸椎病、腰腿痛等毛病就會加重，身體不適，受罪的是自己。因此，要保護好人體的四個“門戶”：頸部、肚臍、腳踝和背部，防止風寒入侵，引發不適。

“除了外出不露身，還須注意及時添衣加被。”她說，白露時節不宜再睡涼席，入睡時要關上窗戶，將薄棉被備在床頭。同時，應注意隨氣溫變化加減衣服，早晚外出時穿件外套，健康人群可適當“秋凍”以增強耐寒能力，老人、兒童、體質虛弱者或患有慢性疾病（如關節炎、哮喘）的人，需及時保暖，特別是背部和足部保暖，穿好襪子和鞋。（張凱鵬）

養肺防燥勿貪涼

白露，是秋季的第三個節氣，標志著孟秋時節的結束和仲秋時節的開始。晉中市中醫院中醫科醫師王巖建議，白露后飲食要以養肺防燥為主，多補充水分，多吃新鮮蔬菜，不能再貪食寒涼之物。

白露是典型的秋季節氣，氣候特點就是“燥”，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結、皮膚干裂等癥狀。為此，王巖建議，此時飲食要以養肺防燥為主，應多補充水分，多喝開水、豆漿、牛奶、淡茶等以養陰潤燥；多吃新鮮蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、藕、銀耳等以潤燥生津；多食百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促進排便，防止腸道積滯，化火傷津而致大便干燥。

“白露之后，天氣逐漸轉涼，應避免繼續食用寒涼食物，例如西瓜、冷飲以及海鮮等。”王巖表示，秋季食用寒涼食物會讓身體積聚更多寒氣，影響脾胃功能，甚至降低免疫力。入秋后可先吃一些易消化、健脾胃的食物，如小米粥、南瓜、山藥等。

古人素有“秋季貼秋膘”的習俗，王巖提醒，“貼秋膘”切不可盲目進補，關鍵在于營養均衡、循序漸進、科學合理，避免油膩和暴飲暴食。食材選擇要多樣化，烹飪方式盡量采用蒸、煮、燉，減少煎、炸，讓身體在秋季得到溫和滋養。

（李娟）

科學運動強體質

白露過后，晝夜溫差逐漸拉大，秋高氣爽的天氣為戶外運動提供了絕佳條件。科學選擇項目并做好防護，既能增強體質，又能避免“秋燥”傷身。

國家級社會體育指導員王黛卿表示，秋季，人們運動應以“緩”為主，避免大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運動。其中，八段錦通過八個動作拉伸經絡、調和氣血，尤其適合中老年人群。對于中青年，可適當增加登山、羽毛球等運動，但需控制強度，以微汗為度。

秋季健身還要牢記“四防”。防拉傷：運動前需充分熱身，如動態拉伸、原地踏步等，持續10分鐘至15分鐘至身體微微發熱。防受涼：避免夜間寒濕時段運動，運動后及時擦干汗水、更換衣物，尤其注意頭部、足部保暖。防過勞：遵循“循序漸進”原則，每周運動3次至5次，每次30分鐘至60分鐘，避免突然加大運動量。防秋燥：運動后補充水分，可飲用淡鹽水或食用梨、銀耳等潤燥食物，緩解口干、便秘等癥狀。

針對陰雨天氣或不便外出者，推薦居家健身，比如瑜伽或八段錦。瑜伽受場地的限制小，能增強身體的柔韌性、平衡性和力量。八段錦是傳統的養生運動，非常適合室內進行。

白露是調養身心的黃金期。市民可根據自身情況選擇適宜項目，讓運動成為秋日里的“活力密碼”。

（張穎）

順應時節養身心

白露時節，如何順應自然進行養生？晉中市中醫院治未病科中醫師楊慧強調，白露時節要順應秋季“燥邪當令”“陽氣漸收”的特點，注重防燥、保暖、調暢情志等。

“牙疼”“頸椎疼”“感冒”……進入秋季以來，身邊的很多人出現了這類毛病。對此，楊慧建議，要注意保暖，飲食上選擇潤燥食物，同時要遵循《黃帝內經》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養生原則，規律作息，每天固定時間睡覺和起床，節假日也不例外。睡前盡可能營造利于睡眠的環境，不玩手機。入睡困難的人群，可交替按摩神門穴、三陰交穴、內關穴，用拇指指腹按揉，力度適中，每次3分鐘至5分鐘，每日2次。每日臨睡前，還可用熱水泡腳15分鐘至20分鐘，水沒過踝關節，能有效促進血液循環，改善睡眠質量。

在情志調養方面，楊慧指出，“秋內應于肺，肺在志為悲”，秋季草枯葉落，容易引發凄涼之感。建議多登高望遠，參加戶外活動，接觸陽光和自然，保持樂觀情緒，可以通過冥想、聽音樂、閱讀、旅行等方式來放松心情、緩解壓力。同時，與親朋好友相聚，分享快樂，也可以有效緩解壓力，提高生活質量，增強身體的抵抗力。

白露是豐收的時節，也是人體陰陽轉換的關鍵期。掌握正確的養生方法，才能為即將到來的寒冬打好健康基礎，達到“秋收冬藏”的養生目的。

（閆淑娟）

策劃：路麗華

統籌：張穎

攝影：程婧